Dieta sipas grupit të gjakut (1, 2, 3, 4): ushqime për çdo grup gjaku

Mjekët dhe ekspertët e të ushqyerit janë të bindur se çdo këshillë dhe rekomandim duhet t'i përshtatet karakteristikave biokimike të çdo personi.

Dr. Peter d'Adamo kreu kërkime në fushën e antropologjisë dhe gjenetikës, të cilat e lejuan atë të arrinte në përfundimin se gjendja fizike dhe emocionale e një personi varet nga grupi i gjakut.

Kjo do të thotë që njerëzit me grupe të ndryshme duhet t'i qasen ndryshe çështjeve të stërvitjes dhe të ushqyerit.

Rreth kufizimeve dietike

Për t'iu përshtatur profilit tuaj biologjik, një person duhet të hajë ushqime që janë të përshtatshme për grupin e tij të gjakut, pasi ai përcakton reagimin e trupit ndaj ushqimeve të ndryshme. Për shembull, varet se çfarë lloje bakteresh do të jenë në zorrët dhe cilat lloje ushqimesh do të treten më mirë.

Kjo shpjegon pse disa njerëz e tolerojnë lehtësisht vegjetarianizmin, ndërsa të tjerët nuk mund të bëjnë pa produktet e mishit.

Kujdes! Kjo dietë ju lejon të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve që shfaqen më shpesh tek njerëzit me një grup.

Më shumë rreth Rh

• Njerëzit me grupin e gjakut A(II) Rh- kanë aciditet të ulët të stomakut dhe nivele të larta të enzimave të karbohidrateve, gjë që lejon tretjen efikase të karbohidrateve, por e bën të vështirë përpunimin e yndyrave dhe proteinave shtazore.
• Ndryshe nga njerëzit me 2 pozitive, pronarët e Rh negativ janë më të prirur ndaj alergjive.

Alergjenët më të zakonshëm:

• arra (sidomos kikirikët);
• vezë;
• bishtajore;
• gluten;
• disa lloje mishi;
• hije nate.

Kur zgjedh një menu, merret parasysh edhe prirja e njerëzve me grupin 2 ndaj stresit, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe onkologjisë.

Karakteristikat e programit

Pronarët e grupit të dytë negativ të gjakut janë më të përshtatshmet për një dietë vegjetariane, megjithatë, ndryshe nga njerëzit me një Rh pozitiv, ata nuk duhet të përjashtojnë plotësisht mishin nga menyja e tyre.

Për shkak të rritjes së nivelit bazë të kortizolit, njerëzit me grupin A(II) Rh− janë të prirur ndaj stresit, i manifestuar në shqetësimin e gjumit, uljen e masës muskulore, rritjen e yndyrës në trup dhe shfaqjen e sëmundjeve serioze (çrregullim obsesiv-kompulsiv, rezistencë ndaj insulinës. , hipotiroidizëm). Këta njerëz këshillohen të kufizojnë marrjen e sheqerit, kafeinës, alkoolit, niseshtës dhe mishit të tymosur.

Kujdes! Kortizoli rrit përqendrimin e sheqerit, vaktet e shpeshta të pjesshme mund të stabilizojnë nivelin e tij.

Rekomandimet kryesore:

• rrini në vegjetarianizëm shumicën e kohës, hani mish pa dhjamë;
• përfshirja e ushqimeve të freskëta dhe organike në dietë;
• jepni përparësi perimeve, frutave, drithërave që nuk përmbajnë gluten;
• hani ushqime proteinike në mëngjes;
• jepni përparësi yndyrave bimore;
• shmangni produktet e qumështit;
• konsumoni të paktën dy litra lëngje në ditë;
• merrni komplekse multivitamine.

Për njerëzit me grupin e gjakut A(II) Rh−, ushqimet e rregullta janë të rëndësishme. Vakti kryesor është mëngjesi.

Cilat produkte të zgjidhni

Pronarët e llojit të dytë negativ duhet t'u japin përparësi frutave dhe perimeve, të hanë një sasi të madhe peshku. Mishi i kafshëve rekomandohet të zëvendësohet me soje. Produktet e qumështit tolerohen mirë. Në sasi të vogla, mund të hani turshi, salcë sallate, reçel nga fruta të përshtatshme.

Tabela e mëposhtme tregon ushqimet që mund të konsumohen me një dietë me 2 grupe negative të gjakut.

Lloji i produkteve	Përshtatet	Sasi e kufizuar	Nuk rekomandohet
Mish	mish i bardhë i shpendëve	gjithçka përveç asaj që lejohet
Peshku dhe prodhimet e detit	salmon, troftë, purtekë, merluc, skumbri	sardele	ngec, harengë, açuge, oktapod, gaforre, goca deti, kallamar, karkaleca deti
Produktet e qumështit dhe vezët	vezë pule, kos, bifidok, djathë dhie, kefir, gjizë	qumësht, vezë thëllëza
Yndyrnat	vaj ulliri dhe liri	vaji i mëlçisë së merlucit	vajrat e misrit, kikirikut, susamit
Fasule, arra, fara	thjerrëzat, fasulet jeshile dhe me njolla, farat e kungullit, arra	farat e papërpunuara të lulediellit	fasule të kuqe dhe të bardha, qiqra, kikirikë, fëstëkë, arra braziliane
drithërat	gruri i mbirë, hikërror, në formë mielli: oriz, tërshërë, thekër	oriz, elb, misër, kuskus	miell të bardhë dhe gruri, bollgur
Frutat, perimet, manaferrat, kërpudhat, barishtet	brokoli, karrota, angjinarja, qepa, hudhra, zarzavate me gjethe, majdanoz, spinaq, fiq, hurma, ananas, kumbulla të thata, grejpfrut, limon, boronica, boronicë, qershi	panxhar, lakër, rrepë, kastravec, shparg, avokado, mollë, pjeshkë, dardhë, luleshtrydhe	patëllxhan, domate, patate, piper zile, rrepkë, banane, portokall, kivi, pjepër, hurmë, rrush, mango, kërpudha
Pijet	ujë, pije frutash, lëngje të freskëta, çaj jeshil	kafe, verë e kuqe e thatë, çaj i zi	alkool, pije joalkoolike
Erëza, erëza dhe më shumë	salcë soje, xhenxhefil, mustardë	sheqer, salcë sallate	ketchup, majonezë, uthull molle, piper, niseshte

Opsionet e menysë

Shembuj të një menuje diete për 2 grupe negative të gjakut.

Opsioni 1:

• mëngjes - petulla thekre me shurup panje ose reçel dhe lëng boronicë;
• drekë - kos shtëpi me boronica të freskëta;
• drekë - troftë e pjekur me grurë të mbirë;
• rostiçeri pasdite - sallatë me kastravec, brokoli dhe spinaq;
• darkë - petë me miell orizi me djathë dhie dhe barishte, byrek me mollë.

Opsioni 2:

• mëngjes - petulla me gjizë me pak yndyrë me ananas dhe kafe të zezë;
• drekë - sallatë frutash;
• drekë - supë me fileto gjeldeti me hikërror;
• rostiçeri pasdite - një gotë me lëng grejpfrut të shtrydhur fllad;
• darkë - thjerrëza me barishte dhe bifidok.

Përfitim dhe dëm

Pajtueshmëria me një dietë me 2 grupe gjaku me Rh negativ ju lejon të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, të ndjeni një rritje të energjisë dhe të zvogëloni peshën.

Megjithatë, një dietë e tillë kërkon kufizime të konsiderueshme, të cilat mund të shkaktojnë mangësi vitaminash dhe mineralesh. Përdorimi i suplementeve të ndryshëm mund të kompensojë mungesën e tyre, por një zëvendësim i tillë është i vështirë të konsiderohet si i arsyeshëm për një dietë të ekuilibruar.

Refuzimi pothuajse i plotë i mishit mund të çojë në anemi, probleme me sistemin nervor dhe ulje të imunitetit.

Disavantazhet e dietës:

• nuk merr parasysh preferencat ushqimore;
• ajo është e vështirë për t'u mbajtur për shkak të ndjenjave të privimit;
• mund të shkaktojë mangësi ushqyese;
• jep një rezultat efektiv vetëm me respektimin e tij të vazhdueshëm, gjë që nuk është gjithmonë e mundur;
• shkelja e tij mund të shkaktojë probleme me sistemin tretës.

Kundërindikimet

Dieta me 2 grup negativ gjaku nuk merr parasysh historinë e sëmundjeve dhe moshën e personit. Prania e sëmundjeve të ndryshme mund të ndikojë ndjeshëm në rekomandimet.

E rëndësishme! Një dietë e përpiluar nga mjeku për çdo sëmundje duhet të mbetet prioritet.

Ndjekja e një diete është e ndaluar në rastet e mëposhtme:

• diabeti;
• sëmundjet e sistemit hematopoietik;
• përkeqësimi i sëmundjeve infektive;
• shtatzënia dhe laktacioni;
• fëmijërinë dhe pleqërinë.

Efekti i pritur

Ndjekja e një diete për tipin 2 ju lejon të:

1. Të zvogëloni peshën. Dieta nxit humbjen e peshës për shkak të kufizimeve të rëndësishme, duke përfshirë shmangien e ushqimeve me kalori të lartë. Një rritje e konsiderueshme e marrjes së fibrave ju lejon të kontrolloni urinë dhe të mos e teproni.
2. Rritni imunitetin. Falë përfshirjes në dietë të një sasie të konsiderueshme frutash, perimesh dhe bimësh, sistemi tretës fillon të funksionojë më mirë, mungesa e vitaminave eliminohet.
3. Largohuni nga një sërë sëmundjesh. Dieta ndihmon për të kapërcyer problemet shëndetësore si diabeti, migrena, kolesteroli i lartë dhe presioni i gjakut, astma, alergjitë, urthi, artriti.
4. Përmirësoni gjendjen mendore. Dieta ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit hormonal, përmirësimin e humorit, përmirësimin e gjumit. Ndjekja e një diete ju jep një ndjenjë kontrolli mbi veten dhe jetën tuaj dhe bëhet një formë e vetë-ndihmës.

Rekomandime

Njerëzit me llojin A(II) Rh- përshtaten lehtësisht me një dietë të re, por që tranzicioni të jetë më efektiv dhe më i sigurt, ia vlen të ndiqni rekomandimet:

• filloni një dietë vetëm me gatishmëri të plotë dhe një qëndrim pozitiv;
• bëni një tranzicion gradual nëse dieta e zakonshme është shumë e ndryshme nga dieta e përshkruar;
• monitoroni reagimin e trupit, në rast të ndonjë shqetësimi, ia vlen të braktisni dietën;
• Para se të filloni një dietë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Ushqimi i duhur për personat me grupin e katërt të gjakut

Njerëzit me grupin e katërt të gjakut janë fenomen, pasi u shfaq si rezultat i përzierjes së mongoloidëve me indoevropianët. Tre grupet e para të gjakut u formuan në një mënyrë tjetër: në rrjedhën e përshtatjes së njerëzve ndaj ndryshimeve në kushtet e tyre të jetesës. Prandaj, ushqyerja për grupin e 4-të të gjakut kërkon një qasje të veçantë!

Është interesante se ka vetëm 5-7% të njerëzve me grupin e katërt të gjakut në të gjithë planetin. Për krahasim, rreth 40-50% kanë grupin e parë të gjakut, i dyti ka nga 30 në 40%, dhe i treti - 10-20%. Këto shifra mund të ndryshojnë disi në një drejtim ose në një tjetër në vende të veçanta.

Efekti i faktorit Rh në shtimin e peshës

Dieta e grupit të katërt të gjakut karakterizohet nga një listë e gjerë e ushqimeve të ndaluara, gjë që e bën atë një nga më të vështirat. Shpesh personat me grupin e katërt të gjakut kanë alergji të ndryshme ushqimore, ndaj rekomandohet të zhvillojnë dietën e duhur me ndihmën e një dietologu të kualifikuar.

Besohet se produkti më i rrezikshëm që bën që një person me grupin e katërt të gjakut të formojë shpejt kilogramë shtesë është mishi.

Në të njëjtën kohë, faktori Rh i grupit të gjakut luan një rol të rëndësishëm në përpilimin e menusë së saktë. Doli që nëse pronarët Rh pozitiv ndonjëherë mund të kënaqin veten me mish dietik, atëherë për ata me Rh negativ këshillohet të hanë ekskluzivisht kultura frutash dhe perimesh.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se pronarët e grupit të katërt të gjakut me një faktor negativ kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë dhe të fitojnë yndyrë të konsiderueshme trupore më shpejt sesa "vëllezërit" e tyre me një Rh pozitiv. Prandaj, është kaq e rëndësishme të merret parasysh ky moment nëse keni dëshirë të humbni peshë.

Personave me grupin e katërt të gjakut dhe Rh negativ nuk rekomandohet të hanë ushqimet e mëposhtme:

1. Mish. Produktet e mishit u përfshinë në listën e ndalimeve, pasi trupi nuk do të jetë në gjendje t'i tresë ato normalisht për shkak të aciditetit të ulët të lëngut gastrik.
2. Hikërror dhe qull gruri. Ato mund të bëjnë që femrat dhe meshkujt me Rh negativ të shtojnë peshë.
3. Misër dhe bishtajore. Mund të ndërhyjë në prodhimin e insulinës.
4. Bananet. Ngrënia e bananeve është e mbushur me parehati në stomak dhe zorrë.
5. Kafe dhe çaj të zi. Nga pijet e nxehta është mirë të pini çajra bimorë me bazë sanëz dhe murriz.

Në të njëjtën kohë, pronarët e një faktori negativ Rh duhet të përfshijnë peshk të ligët në dietën e tyre, gjë që do t'i shpëtojë ata nga ndjenja e dobësisë kronike. Rekomandohet që periodikisht të shtoni sallata me alga deti në menu, të cilat mund të normalizojnë metabolizmin në trup.

Dhe produktet e qumështit të fermentuar me një përqindje të ulët të yndyrës do të ndihmojnë në përmirësimin e punës së pankreasit.

Është pak më e lehtë për njerëzit me grupin e katërt të gjakut me faktor Rh pozitiv të formësojnë dietën e tyre, pasi mund të kenë pak nga gjithçka.

Me masa paraprake të veçanta, duhet të trajtohen vetëm bishtajore. Këto produkte mund të ngadalësojnë metabolizmin, gjë që do të çojë shpejt në shtim në peshë.

Kujdes duhet të bëni edhe me mishin e kuq, pasi aparati tretës delikat që kanë personat me grupin e katërt të gjakut nuk do ta përballojnë dot. Është më mirë t'i jepet përparësi mishit të bardhë të shpendëve.

Por, për të përshpejtuar metabolizmin, rekomandohet të hani rregullisht lloje të ndryshme djathrash të fortë. Në zgjedhjen e perimeve dhe frutave, duhet të shmangen ato shumë acide dhe pikante; jepni përparësi edhe të freskëtave, por është më mirë të mos abuzoni me ato të konservuara dhe të thata.

Çfarë është e dobishme për njerëzit me grupin e katërt të gjakut?

Lajmi i mirë është se anëtarët e këtij lloji janë të lirë të formësojnë dietën e tyre nga ushqimet në listën e lejuar. Secila prej tyre ka një efekt të dobishëm në trup, duke e ndihmuar atë të përballojë problemet me të cilat përballet trakti delikat tretës i njerëzve me grupin e katërt të gjakut.

Lista e ushqimeve të shëndetshme përfshin:

• tofu dhe të tjera me bazë soje;
• lloje të ndryshme peshqish;
• produkte qumështi dhe qumështi me pak yndyrë;
• perime dhe fruta jeshile;
• ananasi;
• djathëra të fortë me përmbajtje të ulët yndyre;
• vaj ulliri;
• arra;
• drithërat (bollgur, meli, meli, petët);
• çaj jeshil dhe infuzione bimore.

Tofu dhe produkte të ndryshme me bazë soje kanë një efekt pozitiv në trup kur humbin peshë, pasi ato absorbohen në mënyrë të përsosur nga trakti gastrointestinal dhe normalizojnë proceset metabolike në trup.

Meqenëse mishi konsiderohet i rëndë për njerëzit me grupin e katërt të gjakut, ata duhet të hanë peshk dhe ushqim deti çdo javë. Ato janë një burim alternativ për pasurimin e trupit me aminoacide dhe minerale të dobishme.

Rekomandohen llojet e mëposhtme të peshqve: trofta, ton, skumbri, salmoni, sardele, bli dhe levreku. Për ushqimet e detit, fokusohuni te havjari dhe midhjet.

Është shumë e rëndësishme që pronarët e grupit të katërt të gjakut të futin në dietën e përditshme bulmet me pak yndyrë dhe produkte qumështi të thartë. Ato jo vetëm që ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, por edhe përmirësojnë sekretimin e gjëndrës tiroide dhe rregullojnë procesin e prodhimit të insulinës pankreatike.

Rekomandohet të hani mjaft perime dhe fruta të freskëta çdo ditë. Kushtojini vëmendje të veçantë një fruti të tillë si ananasi, i cili është i famshëm për efektin e tij të dobishëm në sistemin tretës.

Është e dëshirueshme që vëllimi ditor i perimeve dhe frutave të jetë rreth 400-500 gram. Kjo sasi duhet të ndahet në pesë vakte për të mos "mbytur" të gjitha perimet dhe frutat në të njëjtën kohë.

Për fëmijët, kjo vrimë llogaritet në varësi të moshës. Por mesatarisht, përqendrohuni në numrin e perimeve ose frutave që përshtaten në pëllëmbën e një fëmije - kjo do të jetë një dozë. Në ditën që duhet të hajë tre racione fruta dhe dy perime.

Një numër i madh i perimeve dhe frutave në dietën e njerëzve me grupin e katërt të gjakut është për faktin se ata kanë një sistem të dobët tretës. Prandaj, ata kanë nevojë veçanërisht për ushqime të pasura me fibra që mund të rrisin lëvizshmërinë e zorrëve.

Përveç kësaj, nëse planifikoni të humbni peshë, atëherë perimet dhe frutat do t'ju vijnë në ndihmë në menunë tuaj. Kanë pak kalori dhe mund t'ju ngopin shpejt. Trupi përpunon fibrat për një kohë të gjatë, dhe për këtë arsye nuk do të përjetoni urinë së shpejti.

Mbajtësit e grupit të katërt të gjakut lejohen të hanë bukë thekre, oriz dhe pothuajse të gjitha llojet e manave. Por numri i tyre duhet të jetë i vogël. Nga pijet alkoolike, lejohet pak verë e kuqe e thatë.

Menu me produkte neutrale

Që dieta juaj të mos duket shumë e pakët, ajo mund të formohet bazuar në dy lista. E para përbëhet nga produkte të dobishme, dhe e dyta përbëhet nga ato neutrale.

Dallimi midis tyre është se të parët mund të hahen në sasi pothuajse të pakufizuara, ato do të jenë të dobishme për shëndetin tuaj. Kjo e fundit nuk do të sjellë asnjë përfitim, por gjithashtu nuk do të ketë asnjë dëm prej tyre. Por gjithsesi ato duhet të konsumohen në moderim, veçanërisht nëse keni synuar të humbni peshë.

Lista e ushqimeve neutrale përfshin:

• vezë pule;
• salo;
• mëlçisë;
• bajame dhe arra pishe;
• disa drithëra (elb, bollgur dhe elb);
• çokollatë e zezë;
• Verë e Bardhë.

Në listën e neutraleve, mund të shtoni disa perime që nuk përfshihen në listën e të dobishmeve. Lejohet të shtohen të gjitha perimet jeshile në sasi të arsyeshme: domate, patate, presh, ullinj, shparg, panxhar, kunguj të njomë dhe kunguj. Përveç kësaj, ju mund të hani të gjitha varietetet e lakrës.

Kur humbin peshë, ato janë jashtëzakonisht të vlefshme, pasi kanë një përmbajtje shumë të ulët kalori. Por në listën e frutave lejohet të shtohen nektarina ose pjeshkë. Si rostiçeri, disa copa kumbulla të thata janë të pranueshme.

Nëse është e arsyeshme të kombinohen ushqimet nga të dyja listat, dieta dietike do të duket e plotë dhe nuk do të shkaktojë keqardhje për veten.

Ushqimet e ndaluara

• Nëse i keni vënë vetes synimin për të humbur peshën e tepërt, gjëja e parë që duhet të bëni është të rishikoni dietën tuaj për të hequr ushqimet prej saj nga lista e ushqimeve të ndaluara.
• Ato jo vetëm që nuk sjellin përfitime, por madje shkaktojnë bezdi, shkaktojnë parehati në traktin gastrointestinal dhe ngadalësojnë proceset metabolike në trup.

Lista e ushqimeve të ndaluara përfshin si më poshtë:

• mish i kuq;
• kafe, çaj i zi, sode;
• të gjitha llojet e kërpudhave;
• një numër frutash ekzotike (portokall, shegë, banane, mango, gujava, hurma);
• kokosit;
• vaj luledielli;
• turshi dhe konservim;
• disa infuzione bimore (me bazë bliri, senna dhe kërpudha);
• Uthull molle;
• lajthia.

Nën një ndalim të rreptë bien mishi i kuq dhe produktet e prodhuara prej tij. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me një faktor Rh negativ, të cilët janë më mirë të ndjekin një dietë vegjetariane krejtësisht.

Nëse e neglizhoni këtë kërkesë dhe vazhdoni të abuzoni me mishin e derrit dhe viçit, kjo mund të çojë në sëmundje të sistemit të traktit gastrointestinal. Gjithashtu, mishi i kuq provokon formimin aktiv të qelizave yndyrore.

Çfarë tjetër është e ndaluar?

Produktet Arsyet

Të gjitha varietetet e fasuleve.	Ai ngadalëson metabolizmin dhe madje mund të shkaktojë një sëmundje të tillë si hipoglikemia (nivelet e glukozës në gjak bien në një nivel kritik).
Nga drithërat nuk duhet të hahet hikërror, grurë apo misër.	Ato ndërhyjnë në përthithjen normale të lëndëve ushqyese dhe ngadalësojnë procesin e tretjes. Përveç kësaj, qulli i grurit mund të ulë nivelin e insulinës në gjak.
Është më mirë të përmbaheni nga qumështi me yndyrë dhe produktet e qumështit të thartë.	Çdo gjë me përmbajtje yndyre prej më shumë se dy për qind do të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Djathërat e përpunuar, djathërat e fortë të varieteteve yndyrore dhe djathrat me myk blu janë gjithashtu të ndaluar. Gjalpi dhe akullorja gjithashtu nuk rekomandohen.
Nëse flasim për fruta të ndaluara, atëherë jo vetëm që mund t'i hani të freskëta, por duhet të refuzoni edhe lëngjet e bazuara në to. E njëjta gjë vlen edhe për perimet.	Nëse është e ndaluar të hani misër, atëherë kjo do të thotë që nuk mund të vendosni të gjitha pjatat e bazuara në të në pjatën tuaj - drithëra, shkopinj misri, bukë, etj.

Turshitë dhe konservimi, uthull, erëza të nxehta, ketchup, salca dhe erëza të tjera me shije të theksuar janë të ndaluara për pronarët e grupit të katërt të gjakut për të njëjtën arsye - një trakt gastrointestinal të dobët.

Prandaj, duhet pasur kujdes në ngrënien e rrepkës ose rrepkës. Ju mund të kënaqeni vetëm ndonjëherë me to, dhe vetëm nëse këto perime kanë një shije të butë.

Këshilla nga dietologia Irina Shilina Kushtojini vëmendje teknikës më të fundit të humbjes së peshës. I përshtatshëm për ata që janë kundërindikuar në aktivitete sportive. Lexo më shumë

Produktet e furrës të bëra nga mielli i bardhë i klasës më të lartë janë shumë delikate në shije, por, për fat të keq, ato do të duhet të harrohen. Nëse ju pëlqen ta trajtoni veten me fara, kjo nuk do të përfitojë as pronarët e grupit të katërt të gjakut. Farat e susamit, lulediellit dhe kungullit janë në listën e ndalimeve ushqimore.

Rekomandohet të përmbaheni nga pijet e forta alkoolike, pasi stomaku juaj thjesht mund të mos jetë në gjendje t'i përballojë ato. Nëse tashmë keni vendosur të pini alkool të fortë, atëherë në sasi shumë të vogla.

Bast në porcione të vogla dhe vakte të pjesshme

Për të humbur peshë, pronarët e grupit të katërt të gjakut nuk kanë nevojë të shkojnë në ekstreme dhe të hyjnë në grevë urie. Kjo qasje nuk do të funksionojë kurrë, pasi vetëm do të "trembë" trupin tuaj dhe do të çojë në një grup edhe më shumë kilogramë pas ndërprerjes së një diete të rreptë.

Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar në: Dieta efektive në shtëpi për humbje peshe

Për të humbur peshë, thjesht studioni me kujdes të gjitha listat e ushqimeve dhe bëni dietën e duhur për veten tuaj për një javë. Ai duhet të përfshijë si produkte bimore ashtu edhe shtazore. Ju thjesht do të hani pak nga çdo gjë, duke kombinuar në mënyrë inteligjente pjatat.

Duke përdorur çdo kalkulator në internet, llogarisni se cili duhet të jetë raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në menunë tuaj ditore dhe fokusohuni në këto shifra.

Theksi kryesor në dietë për pronarët e grupit të katërt të gjakut është në madhësinë e porcioneve. Ato duhet të jenë të vogla: maksimumi 300 gram ushqim (pijet nuk përfshihen në këtë sasi).

Ju do të duhet të kaloni në vakte të pjesshme në mënyrë që të hani pjesë të vogla pesë deri në gjashtë herë në ditë. Fakti është që fillimisht keni një trakt gastrointestinal të dobët. Jo vetëm që nuk e përballon tretjen e plotë të pjatave të mishit, por edhe proteinat bimore shpesh janë përtej fuqive të tij. Për shkak të kësaj, proceset metabolike në trup janë vazhdimisht në çekuilibër.

Ushqimi i pjesshëm në pjesë të vogla do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit dhe forcimin e traktit tretës. Përveç kësaj, nëse hani diçka çdo dy orë, stomaku nuk do të ndjejë kurrë uri dhe as nuk do ta kuptojë se është transferuar në një dietë.

Një gjendje e rehatshme e trupit do t'ju lejojë të heqni qafe shpejt peshën e tepërt.

Mundohuni të diversifikoni menunë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, shtoni pjata të shëndetshme dhe të shijshme në të. Dhe gjithashtu kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte. Për shembull, nëse jeni duke përgatitur një sallatë, atëherë lyejeni me vaj ulliri, i cili kombinohet më së miri me perime dhe barishte të freskëta.

Humbja e peshës nuk do të funksionojë nëse nuk filloni të angazhoheni rregullisht në ndonjë aktivitet fizik. Por situata e pronarëve të grupit të katërt të gjakut në këtë çështje është disi më e ndërlikuar, pasi shkencëtarët kanë vërejtur se stërvitjet rraskapitëse janë kundërindikuar për këta njerëz.

Është më mirë t'i jepet përparësi notit, ecjes ose jogës. Ushtrimet duhet të jenë sa më të qeta dhe komode për ju.

Nëse arrini të krijoni në mënyrë harmonike një menu për veten tuaj dhe zgjidhni një regjim të përshtatshëm stërvitor, atëherë në javën e parë mund të humbni deri në katër kilogramë peshë të tepërt. Në të ardhmen, humbja e peshës nuk do të jetë aq e rëndësishme, por nëse nuk hiqni dorë, atëherë çdo javë do të sjellë rezultate - nga një deri në dy kilogramë.

Në pamje të parë, duket se pronarët e grupit të katërt të gjakut do ta kenë mjaft të vështirë të zotërojnë natyrën e tyre dhe të humbin peshë. Por gjithçka varet nga dëshira juaj dhe një qasje kompetente ndaj biznesit.

Nëse kaloni mjaft kohë për të krijuar orarin e duhur për veten tuaj me një dietë dhe më pas i përmbaheni rreptësisht, atëherë brenda një muaji do t'ju bëhet e njohur.